ผมร่วง เกิดจากอะไร รักษาได้ไหม

ปัญหาเส้นผมที่เกิดการหลุดร่วง สามารถเริ่มดูแลตนเองได้จากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งถ้าถามว่าผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไรนั้น สามารถสรุปได้ง่าย ๆ ว่าควรเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ ๆ ต่อสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะ โดยเน้นที่กลุ่มโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว และนม ส่วนไบโอติน เช่น ถั่ว แครอท วอลนัท และดอกกะหล่ำ

นอกจากอาหารที่แนะนำไปข้างต้นแล้ว ก็ยังมีกลุ่มวิตามินบางชนิดที่มีคุณสมบัติรักษาปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้เช่นกันนะคะ ไม่ว่าจะเป็น

1. โปรตีน (Protein)

โครงสร้างเส้นผมประกอบไปด้วยโปรตีนเป็นหลัก เมื่อไหร่ที่โปรตีนมีจำนวนลดลง ก็จะส่งผลให้สุขภาพเส้นผมอ่อนแอลงในที่สุด ฉะนั้นถ้าเกิดผมหลุดร่วงเยอะมาก ๆ ควรมองหาอาหารบำรุงเส้นผมประเภทโปรตีน เพื่อเป็นการเพิ่มปริมาณโปรตีนในเส้นผมให้มากขึ้น

2. ไบโอติน (Biotin)

ไบโอติน วิตามินตัวสำคัญในการดูแลบำรุงสุขภาพเส้นผมให้แข็งแรง พบได้ในเครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล หรือแม้แต่วิตามินอาหารเสริมไบโอติน

3. วิตามิน C

เมื่อทานธาตุเหล็กเป็นอาหารบำรุงเส้นผมแล้ว ก็ควรทานอาหารที่มีวิตามิน C ร่วมด้วย เพราะวิตามิน C จะทำหน้าที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น และยังมีส่วนช่วยผลิตคอลลาเจน ทำให้โครงสร้างเส้นผมแข็งแรงอีกด้วย

4. กลุ่มวิตามิน B รวม

ผมร่วงเยอะมาก กินวิตามินอะไรดี? แนะนำกลุ่มวิตามิน B รวม ที่ครอบคลุมการทำงานทุกเซลล์ของร่างกาย รวมถึงเซลล์ในเส้นผมและหนังศีรษะ ซึ่งถ้าหากต้องการวิตามิน B ให้เพียงพอต่อร่างกาย ก็สามารถทานเป็นอาหารเสริมกลุ่มวิตามิน B รวมได้

5. วิตามิน A

อีกหนึ่งตัวช่วยผมร่วงกินอะไรดีก็คือ วิตามิน A พบได้บ่อยในแคร์รอต ฟักทอง ทูน่า ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการดูแลกระบวนการสร้างน้ำมันหล่อเลี้ยงหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะชุ่มชื้น ลดผมหลุดร่วง

6. สังกะสี (Zinc)

ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร? ขาดไม่ได้เลยก็คือ สังกะสี หรือ Zinc ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำมันรอบรูขุมขนบนหนังศีรษะ ลดอาการหลุดร่วงของเส้นผม ซึ่งอาหารที่มีส่วนผสมของสังกะสีสูง ได้แก่ อาหารทะเล เนื้อแดง ธัญพืชไม่ขัดสี หรืออาหารเสริมสังกะสี

7. โอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acid)

โอเมก้า 3 คอยสร้างน้ำมันหล่อเลี้ยง เพิ่มความชุ่มชื้นแก่หนังศีรษะและเส้นผม ถ้าผมร่วงเยอะมาก ๆ ควรทานโอเมก้า 3 ที่ส่วนใหญ่ได้จากปลาทะเล เช่น แซลมอน แฮร์ริ่ง ซาร์ดีน แมกเคอเรล หรือพืชจำพวกอาโวคาโด วอลนัท

8. ธาตุเหล็ก (Iron)

ธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญในการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดบนหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะแข็งแรงและช่วยป้องกันปัญหาเส้นผมขาดหลุดร่วงได้ดีเยี่ยม แนะนำทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง อาจทานในรูปแบบอาหารเสริม หรือทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงอย่างพวกเนื้อแดง หรือผักใบเขียวก็ได้เช่นกัน

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีปัญหาเส้นผมหลุดร่วง ต้องการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ สามารถติดต่อได้ตามช่องทางด้านล่างนี้ คุณหมอยินดีให้คำปรึกษาค่ะ